Yapılan araştırmalarda rutin olarak bilgisayar ve dijital cihaz kullanan kişilerin yüzde 56’sının dijital göz yorgunluğu belirtileri yaşadıkları ortaya koyuldu. Bilgisayarda görme sendromu belirtilerine sahipseniz haberimizi okumaya devam edin. Göz yorgunluğu ve rahatsızlığı, göz kuruluğu, baş ağrıları, bulanık görme, boyun ve omuz ağrısı, göz seğirmesi ve göz kızarıklığı belirtiler arasında.

PARLAMAYI EN AZA İNDİRİN

Duvarlardan ve cilalı yüzeylerden yansıyan ışık parlamasının yanı sıra bilgisayar ekranınızdaki yansımalar da bilgisayar göz yorgunluğuna neden olabiliyor. Bunun için ekranınıza parlamayı önleyici bir filtre takmayı deneyebilirsiniz. Ek olarak parlak beyaz duvarları mat yüzeyli daha koyu bir renge boyamak da sizin için doğru bir tercih olabilir. Gözlük takarsanız, yansıtıcı olmayan kaplamalı camlar kullanabilirsiniz. Bu kaplama, gözlük camlarınızın ön ve arka yüzeylerinden yansıyan ışığın miktarını en aza indirerek parlamayı azaltmaya yardımcı olur.

EKRAN KALİTESİNİ YÜKSELTİN

Eski moda CRT ekranlar, bilgisayar kaynaklı göz yorgunluğunun ana nedeni olan fark edilebilir bir görüntü “titremesine” neden olabilir. Bu titreme algılanamaz olsa bile, yine de bilgisayarda çalışma sırasında göz yorgunluğu ve bitkinliğine neden bulunabiliyor. Monitörün yenileme hızı 75 Hertz’den daha düşükse, titreme nedeniyle komplikasyonların olması daha da muhtemel.

İşteyken bir CRT kullanmanız gerekiyorsa, ekran ayarlarını mümkün olan en yüksek yenileme hızına ayarlamalısınız. Yeni bir düz panel ekran seçtiğinizde, mümkün olan en yüksek çözünürlüğe sahip bir ekran seçmek en iyisi olabilir. Çözünürlük, ekranın “nokta aralığı” ile ilgilidir. Genellikle, daha düşük nokta aralığı olan ekranlar daha keskin görüntülere sahip olur. 0,28 mm veya daha küçük nokta aralığına sahip bir ekran seçmenizi öneririz. Bir masaüstü bilgisayar için de en az 19 inçlik diyagonal ekran boyutuna sahip bir ekran seçmelisiniz.

EKRAN AYARI YAPIN

Ekranınızın parlaklığını, çevrenizdeki ışıkla dengelemelisiniz. Bu da ekran ışığını çevredeki ışıkla en yakın seviyeye getirmekle sağlanıyor. Özellikle uzun belgeleri okurken veya hazırlarken, rahatlık için metin boyutunu ve kontrastı da ayarlamayı unutmayın. Genelde, beyaz arka plan üzerine siyah baskı, rahatlık için en iyi kombinasyon oluyor. Mavi ışık, turuncu ve mavi gibi daha uzun dalga boylu renklere nazaran göz yorgunluğu ile daha fazla ilişkili olan, kısa dalga boyu uzunluğundaki görünür ışıktır. Ekranınızın renk sıcaklığını düşürmek, daha iyi uzun süreli görüntüleme rahatlığı için bir renkli ekranın yaydığı mavi ışık miktarını azaltabilir.

SIK SIK GÖZ KIRPIN

İnsanlar ekrana bakarken normalde yaptıklarının üçte biri oranında daha az olmak üzere daha az sık göz kırparlar ve bilgisayar çalışması sırasında yapılan çoğu göz kırpma eylemi çalışmalara göre yalnızca kısmi göz kapamalarını oluşturuyor. Gözü kaplayan gözyaşları göz kırpmama evreleri sırasında daha hızlı buharlaşıyor ve bu da göz kuruluğuna neden olabiliyor. Ayrıca, çoğu ofis ortamındaki hava kurudur ve göz kuruluğu sorunları için daha elverişli ortamlardır.

GÖZLERİNİZİ ÇALIŞTIRIN

Ekranınıza sabit biçimde odaklanarak gözlerinizi çok daha fazla yorabilir. Bu riski azaltmak için en az her 20 dakikada bir başka tarafa bakın ve en az 20 saniye boyunca uzak bir nesneye bakın. Bazı göz doktorları buna ‘20-20-20 kuralı’ adını veriyor. Uzağa bakmak, yorgunluğu azaltmak için gözün içindeki odaklanma kasını da rahatlatıyor. Diğer bir egzersiz ise 10 ila 15 saniye boyunca uzaktaki bir nesneye bakmak ve ardından yine 10 ila 15 saniye boyunca yukarıda yakın bir şeye bakmak. Ardından tekrar uzaktaki nesneye bakın ve bunu 10 kez tekrarlayın. Bu alıştırma, uzun süreli bilgisayar çalışmasından sonra gözlerinizin odaklanma yeteneğinin ‘kilitlenmesi’ riskini azaltabilir.

MOLA VERMEYİ İHMAL ETMEYİN

Bilgisayarda görme sendromuna ilişkin riskinizi ve boyun, sırt ve omuz ağrısını azaltmak için, çalışma sırasında sıklıkla ekran molaları verin. Bu molalar her saat başında en az 10 dakika olabilir. Bu molalar sırasında yerinizden kalkın, hareket edin, gerilim ve kas yorgunluğunu azaltmak için kollarınızı, ayaklarınızı, sırtınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı esnetmeyi deneyin.

BİLGİSAYAR GÖZLÜKLERİ KULLANIN

Bilgisayarda en yüksek rahatlık için, özelleştirilmiş bilgisayar gözlükleri kullanabilirsiniz. Bu özellikle, normalde uzun ekran süreleri boyunca kuruyabilecek ve rahatsız edici hale gelebilecek kontak lensler takanları çok rahatlatabilir. Bilgisayar gözlüklerinde ise bifokal camlar veya progresif camlar kullanıyorsanız yanlış yoldasınız. Bu camlar genellikle bilgisayar ekranınıza olan mesafeniz için uygun değil. Ayrıca, bilgisayar kullanımı için dijital cihazların yaydığı potansiyel olarak zararlı mavi ışık maruziyetini azaltmak için fotokromik camları veya hafif renkli camları kullanmayı da deneyebilirsiniz.